SAVRŠENO TIJELO: Jedna vježba, 4 minuta, 28 dana

Prihvatite izazov i zajedno sa hiljadama ljudi širom sveta ponavljajte ovu vežbu 28 dana. Rezultati će vas raspametiti! Izdržaj je jedna od najvažnijih vežbi za jačanje srednjeg dela tela. Početnici ih obično preskaču, jer smatraju da su previše jednostavne i da nisu efikasne. To nije istina! Ova vežba će istopiti salo sa stomaka, ojačati unutrašnje i spoljašnje mišiće leđa kao i mišiće ruku, nogu i zadnjice. Znači, sve!

Izazov sastoji se od postepenog povećavanja vremena provedenog u izdržaju. Najbolje bi bilo da počnete sa dvadeset sekundi, a kVeoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu. Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo teela bude u ravnoj liniji, a konačni cilj je četiri minuta neprekidnog izdržaja. U završnoj fazi vaše telo će biti spremno za još veće izazove, a mišićna masa će biti vidno izdefinisana.

Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu. Kada se podignete na laktove i oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo teela bude u ravnoj liniji.

 

Pravilnim disanjem kontrolišite srednji deo tela i ne dopustite mu da “propadne“. Težinu rasporedite na laktove i noge pa tako aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu. Sada, kada ste naučili kako da na pravilan način izvodite ovu vežbu, odvažite se i učestvujte u izazovu koji traje 28 dana.

Dan 1 – 20 sekundi

 

Dan 2 – 20 sekundi

 

Dan 3 – 30 sekundi

 

Dan 4 – 30 sekundi

 

Dan 5 – 40 sekundi

 

Dan 6 – odmor

 

Dan 7 – 45 sekundi

 

Dan 8 – 45 sekundi

 

Dan 9 – 60 sekundi

 

Dan 10 – 60 sekundi

 

Dan 11 – 60 sekundi

 

Dan 12 – 90 sekundi

 

Dan 13 – odmor

 

Dan 14 – 90 sekundi

 

Dan 15 – 90 sekundi

 

Dan 16 – 120 sekundi

 

Dan 17 – 120 sekundi

 

Dan 18 – 150 sekundi

 

Dan 19 – odmor

 

Dan 20 – 150 sekundi

 

Dan 21 – 150 sekundi

 

Dan 22 – 180 sekundi

 

Dan 23 – 180 sekundi

 

Dan 24 – 210 sekundi

 

Dan 25 – odmor

 

Dan 26 – 210 sekundi

 

Dan 27 – 240 sekundi

 

Dan 28 – izdržite koliko god možete

 

 

Izdržaj je veoma zahtevna vežba i to ćete osetiti već u prvih dvadeset sekundi. Kada je savladate, krenite sa nekim novim izazovom (primera radi, čučnjevi ili trbušnjaci). Princip je isti, samo što umesto izdržaja povećavate broj čučnjeva ili trbušnjaka. Budite hrabri i uživajte u rezultatima!

 

 

Izvor: minimagazin.info

Leave a Reply

Your email address will not be published.