Dovoljno je 4 minuta DNEVNO za ovu vježbu, koja prosto TOPI MAST sa stomaka. Gledaćeš kako nestaje!

Nije vam potrebna članarina u najboljoj teratani da biste svoje tijelo doveli u top formu! Dovoljno je samo 4 MINUTA vašeg vremena!

 

Radi se o 28-dnevnom izazovu koji, ne samo da će promjeniti način na koji gledate na vježbanje, već će povećati ukupnu izdržljivost i nivo snage.

Plank (eng.), ili na srpskom izdržaj/daska je veoma jednostavna, a opet, izuzetno efikasna vježba za jačanja trbušnog zida. Sve počinje sa 20 sekundi vašeg vremena, da bi se vrijeme svakim danom povećavalo, po planu, koji ćete vidjeti u nastavku.

Zvuči isuviše lako da bi bilo istinito?

Evo plana…

  • Dan 1 – 20 sekundi
  • Dan 2 – 20 sekundi
  • Dan 3 – 30 sekundi
  • Dan 4 – 30 sekundi
  • Dan 5 – 40 sekundi
  • Dan 6 – odmor
  • Dan 7 – 45 sekundi
  • Dan 8 – 45 sekundi
  • Dan 9 – 60 sekundi
  • Dan 10 – 60 sekundi
  • Dan 11 – 60 sekundi
  • Dan 12 – 90 sekundi
  • Dan 13 – odmor
  • Dan 14 – 90 sekundi
  • Dan 15 – 90 sekundi
  • Dan 16 – 120 sekundi
  • Dan 17 – 120 sekundi
  • Dan 18 – 150 sekundi
  • Dan 19 – odmor
  • Dan 20 – 150 sekundi
  • Dan 21 – 150 sekundi
  • Dan 22 – 180 sekundi
  • Dan 23 – 180 sekundi
  • Dan 24 – 210 sekundi
  • Dan 25 – odmor
  • Dan 26 – 210 sekundi
  • Dan 27 – 240 sekundi
  • Dan 28 – koliko god možete da izdržite

Od presudne važnosti je pravilan položaj vašeg tijela u trenutku rađenja vježbe. Pogledajte:

 

 

 

 

Izvor: likemag

NAJBOLJI DOMAĆI NAPITAK ZA SKIDANJE SALA: Možete smršati i do 7kg za 10 dana! (VIDEO)

Podržite naš rad, lajkujte, sherujte video i kliknite na crvenu dugme "prati(subscribe)" BESPLATNO JE. Hvala.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *