Ove vježbe možete da radite i ispred TV-a, te tako sjedeći na stolici dovedete svoju liniju do savršenstva…
1. Zagrijavanje
Ova vježba će vam pomoći da zagrijete mišiće, jer iako ovo vježbanje traje 5 minuta, moramo biti spremni.
Izvođenje vježbe:
1. Sjedite na ivicu stolice, stavite dlanove na koljena.
2. Blago se nagnite unazad, zatežući trbušne mišiće i držeći leđa pravo. Dodirnite leđima naslon stolice, ali ne oslanjajte se punom težinom.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Uradite 10-12 ponavljanja.
2. Tvist za bočne trbušne mišiće
Ova vježba uključuje i jača bočne trbušne mišiće.
Izvođenje vježbe:
1. Početni položaj je isti.
2. Savijte ruke u laktovima i postavite ih iza glave.
3. Okrenite trup na desno. Držite noge i kukove pravo i mirno. Zadržite 3 sekunde pa se rotirajte na levo.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
3. Naginjanje unaprijed
Ova vježba djeluje na trbušne mišiće kao i tradicionalni tvist.
Izvođenje vježbe:
1. Stavite ruke iza glave, prekrstite prste.
2. Polako se nagnite unaprijed i vratite se unazad. Ne pomažite se rukama dok ste nagnuti,
3. Uradite 15 ponavljanja.
4. Vucite koljena ka grudima
Ova vježba djeluje na kose trbušne mišiće, ravni trbušni mišić i čak mišiće kuka.
Izvođenje vježbe: