Japanska dijeta jedna je od najpoznatijih u svijetu, a za istu vam neće trebati dodatan novac.
Želite li smršati i promijeniti način ishrane, zašto ne biste isprobali recept Japanaca koji su poznati po zdravoj ishrani. U stvari, japanska prehrana smatra se jednom od najzdravijih na svijetu.
Cilj japanske dijete je ubrzavanje metabolizma.
Dijetu su osmislili japanski nutricionisti kao nutricionistički program koji omogućuje smanjeni unos i potrošnju ugljenih hidrata.
Tokom ove dvonedeljne dijete možete računati na gubitak do 7 kg. Prva 2 – 3 dana su malo teža, ali poslije sve ide prilično dobro. Može se sprovoditi u bilo koje doba godine jer su namirnice uključene u ovu dijetu uvek dostupne.
Japanska dijeta – ciklusi i jelovnik
Prvi dan (13. dan)
– Doručak: crna kafa
– Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza bez soli
– Večera: riba sa roštilja ili kuhana.
Drugi dan (11. dan)
– Doručak: crna kafa, komad crnog hleba
– Ručak: riba sa roštilja ili kuhana, salata od povrća ili kupusa sa biljnim uljem
– Večera: 200 g kuhane govedine, čaša jogurta
Treći dan (8. dan)
– Doručak: crna kafa, dvopek (od crnog hljeba)
– Ručak: velika pečena tikvica, 2 srednje jabuke
– Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g kuhane govedine, salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem
Četvrti dan (9. dan)
– Doručak: crna kafa
– Ručak: 1 rovito jaje, 3 velike kuhane šargarepe sa biljnim uljem, 15 grama trvdog sira
– Večera: voće
Peti dan (10. dan)
– Doručak: velika sveža šargarepa sa sokom od limuna
– Ručak: velika kuhana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
– Večera: svježe sezonsko voće u količini koja vam prija
Šesti dan (14. dan)
– Doručak: crna kafa
– Ručak: pola kuhanog manjeg pileta, salata od kuhanog kupusa ili šargarepe sa biljnim uljem;
– Večera: 2 kuvana jajeta, salata od povrća.
Sedmi dan (12 dan)
– Doručak: čaj bez šećera
– Ručak: 200 g kuhane govedine, voće (sezonsko do 200 gr)
– Večera: izaberite večeru od bilo kojeg dana izuzev od trećeg
Dodatne napomene
1. poštovati zadate količine;
2. količina salate nije ograničena ali količina ulja kojom je prelivate jeste i to je tačno 1 kafena kašičica;
3. obavezna lagana šetnja bar 30 minuta dnevno;
4. 1 litar slabogazirane vode sa sokom od jednog limuna popiti u toku dana (najbolje kada osjetite glad a nije vrijeme obroku).
Opšteprihvaćeni zaključak je da je ova dijeta samo za one koji su motivisani da dođu do određenog cilja i da imaju viziju kako će izgledati za dvije nedelje. Za one koji tu viziju nemaju poruka: Nemojte ni počinjati!
I još jednom da ponovimo: I ova i bilo koja druga restriktivna dijeta zahtijevaju konsultacije sa vašim ljekarom ili stručnjakom za ishranu. Oni najbolje poznaju stanje vašeg zdravlja, vaše potrebe i mogu vam dati najbolji savjet oko izbora dijete.
Izvor: Stil.kurir.rs